Як схуднути до весни

Щоб швидко позбутися від зайвої ваги, не обов’язково йти на фітнес або сідати на жорстку дієту. Ось десять простих правил для ефективного схуднення:

  • Пийте більше води. Так, цю пораду Ви чули не раз. А Ви коли-небудь пробували її наслідувати? Уявіть собі брудну тарілку. Стан дефіциту калорій (схуднення) схоже на миючий засіб для посуду – поки не додасте води, жир залишиться на місці. Тільки достатня кількість води щодня дозволить організму адекватно виводити продукти розпаду.
  • Сидіть не більше чотирьох годин на добу. Не обов’язково купувати квиток в спортзал, проте підвищити активність – обов’язково. Більше ходіть пішки, менше сидіть. Якщо у Вас офісна робота, намагайтеся частину справ виконувати стоячи (розмови по телефону, читання документів)
  • Ходіть пішки не менше години в день
  • Робіть лімфодренажний масаж або обгортання. Всього за одну процедуру можливо значно зменшити об’єми (сумарне зменшення об’ємів тіла в результаті процедури Т-ШОК склало більше 60 см – клінічні дослідження)
  • Їжте більше білка. Білкова їжа дає тривале відчуття ситості. Додатковий бонус – наше тіло не вміє відкладати зайвий протеїн в жирові клітини
  • Їжте більше зелені овочів. Вони містять багато клітковини, яка теж створює ситість, але при цьому вони мають низьку калорійність.
  • Вживайте корисні жири. Не женіться за знежиреними продуктами, не відмовляйте собі в горіхах і насінні
  • Відмовитися зовсім або обмежити варто вуглеводи. Справа в тому, що інсулін, який виробляється організмом у відповідь на прийом вуглеводів, перешкоджає схудненню. Енергію потрібно отримувати з жирових запасів. До того ж, інсулін підвищує апетит
  • Починайте день зі склянки дуже теплої води (близько 50 градусів)
  • Відрахуйте не менше 12 годин між вечерею і сніданком. Перед сном краще не їсти нічого. Так, існують продукти, які не призводять до набору зайвої ваги (наприклад, огірки). Однак, на ніч краще не їсти, щоб не заважати працювати соматотропіну – гормону стрункості і краси.
  • Якщо залишилися локальні жирові відкладення (живіт, сідниці, боки, галіфе), позбудьтеся від них за допомогою кріоліполізу

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *